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過了25歲後,突然長胖 ? 3 個 提升新陳代謝 的方法

早就聽說過, 25歲是女生的第一個關卡。讀書時怎麼也吃不胖,但一過了25歲,明明食量和運動都無改變,體重卻突然增加,小肚子漸漸跑出來 ! 道理很簡單,人愈大,生長激素減少,新陳代謝也就逐漸下降,消耗熱量的速度變慢,脂肪便漸漸堆積起來... 所謂「肥人先肥肚」,在小肚子剛剛跑出來時,趕快做以下 4 件事,刺激你的新陳代謝,趕跑脂肪吧 !

 

圖片來源: 岑麗香 IG、互聯網

1. 多食薑 

辦工室一族久坐,不少女士都相當怕凍,加上愛喝冷飲,形成體內濕氣重,明明吃得不多都易水腫,最明顯是表現在臉和腿部。除了多做運動排汗,也可試試多點吃薑,辛辣的薑溫熱食材,一杯薑茶能驅走寒意,改善手腳冰冷問題。而且薑有提升免疫力的功效,可幫助胃腸殺菌,長期食用薑能減少感冒的冷數。日本醫師石原新菜也曾表示,食用蒸過和曬乾的薑,可提升新陳代謝20倍 !

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  • 最方便是飲即沖薑茶,超市有售,最好選無糖/ 低糖喇~
  • 作調味料,將薑粉加入白飯中同炒,微辛的薑飯溫熱補身又美味 !

 

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點點綠 - 老薑粉

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薑味豆奶也是個好選擇, 美味健康。

 

2. 運動前後 來一杯黑咖啡 / 無糖綠茶 !

對於沒有運動習慣的人來說,落街跑步可說是一件苦差。大家可試試跑步前 30分鐘,喝一杯咖啡或綠茶,事關咖啡因具刺激人體的功效,喝完跑步能提高耐力,表現變得更好哦 ! 現時坊間有很多運動飲品,其實都有添加咖啡因,就是因為這個原故 --- 咖啡因可幫你跑得更快、時間也拉長。運動後飲用也可繼續幫助身體燃燒更多熱量。但注意別在晚上飲用,免得失眠。

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Photo: Odyssey

 

3. 多食優質蛋白質  

別以為不食肉就能減肥,適當食用蛋白質能延長飽足感,減少對零食的渴求。有否發現若減肥期間,午餐份量減少了,但到下午時段便心思思想食糖果 / 餅乾等零食? 這真是減肥的大忌,事關這些零食超級肥呢 ! 可試試提升膳食中的蛋白質比例。例如,以早餐為例,你習慣食一份果醬三文治,但不用3小時你便餓了 ; 將它換成一塊麥包,塗上天然蜜糖或堅果醬,再配上雞蛋 / 牛奶/豆漿 ,熱量其實跟2塊果醬三文治相約,但因為堅果、蛋、豆漿等富含蛋白質,比較耐飽,也就能解決減肥期間時常覺得肚餓的問題。而且身體也能吸收到充足營養呢 !

午安⛅️ 又不小心把盤子塞爆了???? - #全麥吐司 因為貪心想吃兩種口味 所以就抹 #無糖花生醬 跟#芝麻醬 啦!☺️ #毛豆炒蛋 這趟去好市多有買到#毛豆 炒蛋很方便 營養又好吃 ???????? #洋蔥燻雞 #黑咖啡 #香蕉 - ⬅️滑 圖❷是我幫我姐 @breadgirllll 備午餐 #蔬菜牛肉筆管麵 她很愛好市多的#韓式牛肉 因為這本身已經醃製好 加點蔬菜去炒飯或筆管麵都好吃???? 圖❸是自己的午餐菜 我傳姐姐午餐給 @norma316tw 看她叫我[滾!] 我猜她餓了???? 阿看到我的她說[不想知道你的????] 喂~ 朋友真的是都沒在尊重的餒 哈哈哈哈 #taiwan #taichung #breakfast #foodie #homemade #peanuts #onion #smokechicken #friedegg #banana #coffee #toast #costco #馬可先生#20170118 @y._u._n

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優質蛋白質:

  • 雞肉、魚肉(避開魚腩)、豆腐、低糖豆漿低脂又有營養果醬三文治
  • 豆腐富含大豆異黃酮,能保持女性雌激素平衡,減低減肥期間出現月經不調的機會

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